1. Smettere di fumare
Si tratta indubbiamente del singolo gesto più importante per allungarsi la vita. Se sei un fumatore, hai il doppio delle probabilità di essere colpito da un attacco di cuore rispetto a un "non fumatore". Un ottimo motivo per dire basta al consumo di sigarette
2. Ridurre il consumo di sale
Un consumo eccessivo di sale può provocare alta pressione, che incrementa il rischio di sviluppare problemi alle coronarie. Da evitare cibi come le patatine fritte, pizza, noci tostate, minestre, verdure e sughi in scatola o piatti pronti. Molti cereali per la prima colazione e pasti che sembrano salutari, in realtà contengono alte percentuali di sodio
3. Seguire una dieta bilanciata
Una dieta sana ed equilibrata è un ottimo aiuto non solo per mantenere il cuore in forma ma aumenta anche la probabilità di sopravvivere a un attacco cardiaco. Per avere una dieta bilanciata è necessario dosare cibi quali pasta, riso e cereali, con pesce, carne, verdure e frutta. Da evitare prodotti quali biscotti, merendine, dolci da pasticceria e snack ricchi di grassi saturi
4. Attenzione al consumo di alcool
Il consumo di bevande alcooliche può causare alta pressione, danni al muscolo cardiaco e aumento di peso
5. Fai attività fisica
Il cuore è un muscolo e necessita di esercizio per mantenersi in salute. Consigliabili almeno 30 minuti di regolare e intensa attività fisica ogni giorno. I benefici non saranno solo a livello fisico, ma anche a livello mentale
6. Attenzione al peso
Il numero di persone sovrappeso in Italia e nel mondo è in continuo aumento. Secondo le rilevazioni, già più della metà della popolazione mondiale è obesa o fuori forma. Il sovrappeso obbliga il cuore a compiere maggiori sforzi e si accompagna spesso al diabete. Per perdere peso è consigliabile iniziare gradualmente una dieta, su consiglio di uno specialista, e compiere molta attività fisica
7. Controlla pressione e colesterolo
Più è alta la pressione sanguigna e più sono basse le aspettative di vita. Lo stesso vale per l'eccessiva presenza di colesterolo nel sangue, che aumenta il rischio di attacchi cardiaci. E' consigliabile praticare molta attività fisica e optare per una dieta povera di grassi e ricca di fibre
8. Cerca di gestire il livello di stress
Se il livello di stress a cui sei sottoposto è eccessivo, potresti aumentare il consumo di cibo, sigarette o alcool, che aumentano il rischio di infarto
9. Attenzione alla familiarità
Controlla la storia della tua famiglia. Se dei parenti stretti soffrono di problemi cardiaci dovuti a obesità, diabete, ipertensione o colesterolo, anche tu potresti essere soggetto agli stessi problemi
10. Non trascurare i primi segnali
Dolore o costrizione a petto, collo, braccio o stomaco, che insorge sotto sforzo e svanisce con il riposo, potrebbe essere un primo segnale dell'angina, che se trascurata può causare un attacco cardiaco
Fonte: Alice notizie
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